关键词:
高强度间歇训练
青少年散打
速度耐力
爆发力
反应时
摘要:
目的:比较高强度间歇训练(HIIT)和传统力量训练(CST)对青少年散打运动员下肢爆发力和冲刺速度能力影响的差异。方法:研究对象为30名上海男子散打队的青少年运动员,进行随机对照实验。实验组进行为期6周(3次/周)内容为30 s反复10 m冲刺、60 s专项技术组合打靶、120 s跳绳双摇爆发力等训练6~12组,组间间歇30 s,项目间歇3 min的HIIT训练,对照组相同课次完成深蹲、卧推、高翻、挺举等传统力量训练,小栏架跳跃训练及中等强度的持续跑步训练。结果:①6周前后,两组运动员5 m(F=17.039,P=0.01)、10 m(F=4.121,P=0.05)、CMJ高度(F=15.164,P=0.01)、DJ高度(F=3.792,P=0.06)具有分组与时间的交互作用,其中实验组训练后成绩优于训练前(P<0.01)及对照组训练后水平(P<0.05)。②6周训练前后,两组运动员30 m(F=1.145,P=0.29)、DJ反应时(F=0.899,P=0.35)无分组与时间的交互作用。结论:6周(3次/周)HIIT能够有效改善青少年散打运动员的爆发力素质。